przybranie masy

[...] jestem za granica (szkocja) a tam nie ma konpetetnych trenerow oraz zawodnikow ktorzy mogliby mi pomuc w ulozeniu planu oraz mialbym prosbe o diete na mase... (chodzi mi o przybranie masy mam pelny osprzet na silowni oraz basen moze sa tez cwiczenian na basenie moze pozniej zrobienia rzeby) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]

Mam 23 lata warze 65 kilo przy wzroście 188 pracuje po 8-10 godzin dziennie zależy mi aby przybrać na wadze 20 kilo Nie mam za bardzo czasu na spożywanie posiłków podczas pracy.Czy są jakieś dobre preparaty na przybranie masy

[...] o wyrozumialosc. A wiec ocencie moj plan treningu i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze: Trening na masę Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie - [...]

Napisalem plan silowo-masowy i nie wiem czy jest dobry, prosze abyscie go ocenili. Poniedziałek 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 9 9 8 8 8 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 9 9 8 8 8 3 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED/ZZA GŁOWY [...]

Witam :} Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę ;) Proszę nie pisać ze za wcześnie dla mnie na trening na silowni;) Do wakacji chciałbym przypakować skupiając się głownie na Bicepsie i tricepsie ;) obwód: 34.5cm ;) Proszę i pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego;) I informacje o czym powinienem pamiętać ;] [...]

[...] na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta: staram sie zdrowo i dużo jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer (chodzi głównie o przybranie masy, bo często chhudne bez powodu, a jem bez przerwy)

[...] wiek: 18 lat Wzrost 182 Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam ) Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie Mój cel to przybranie masy mieścniowej Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P ) Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2590,4 BIAŁKO 134 TŁUSZCZE 87,1 [...]

WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE.I MAM TAKIE PYTANIE, CO ILE NALEŻY ZMIENIAĆ REDUKCJE Z MASĄ? WIEK:17 WAGA:100KG STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie [...]

Hej. Jestem Sylwek, mam 17 lat chodzę do liceum. Moim celem jest przybranie masy i redukcja tkanki tłuszczowej. wszystkie moje wyniki sa opisane w moim profilu. nie sa zbyt imponujace, dlatego chce cos z tym zrobic. mam silownie w domu, z kumplami. wyposazenie to sztangi sztangielki obciazenie laweczka tak wiec. moj plan to FBW 15-10-5 dni 15: [...]

Witam, Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]

[...] od siebie.;) Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz [...]

Witam. Proszę kogoś bardziej doświadczonego o pomoc. Ogólnie chodzi o to że od 6 miesięcy nie ćwiczę ( wcześniej regularnie chodziłem na siłownie przez 11 miesięcy). Mam 186 wzrostu i ważę 70 kg. Jak chodziłem było 76 więc trochę spadło . Mam bardzo szybką przemianę materii i nadrobić mi te 6 kilo to maskara. Zamierzam zacząć chodzić na siłke na [...]

siema czy taki rozklad cwiczen bedzie dobry na przybranie masy? poniedzialek klatka wtorek plecy sroda Wolne czwartek bic+tric piatek bary i nogi sbota niedziela wolne moj wiek 17lat staz 8 miechow waga okolo70kg wzrost 178cm Zmieniony przez - szczurek91 w dniu 2009-03-21 13:36:59 Zmieniony przez - szczurek91 w dniu 2009-03-21 13:49:20

[...] nie mam pojecia jak sie nazywają ; p coś o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat (za 5 dni od daty wysłania postu ;P ) Waga : 60 kg Wzrost : 167 cm Cel treningowy : przybranie masy,tak z 10kg bym chciał ; p Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy (za tydzień będzie 7 Uprawiane inne sporty : wf w szkole ;p poza tym nic Dostęp do [...]

[...] i chce przytyć lecz nie chcę być gruby tylko wysportowany. proszę o porady, dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej oraz wagi, przy czym nie chcę wygladać jak kluska Staż treningowy na słowni: Treningi tylko domowe Uprawiane inne sporty: od pewnego czasu nic [...]

[...] mi doradzli typu p zamiana ziemniakow na salate, albo zamiast szynki rano jakis twarog. Ogolno dostepne produkty i zeby moje odzywanie mialo jakis sens z chodzeniem na silownie. Slodyczy troszke jem ale moge zaprzestac ich jedzenia w ogole. Moim celem jest przybranie masy miesniowej ale nie wiele, a potem skupenie sie na rzezbie. Pozdrawiam

[...] i przedramiona: cięzko określić, ale są wyrzeźbione nogi: lekka rzeźba, wymiarów nie znam CZAS ROZPOCZECIA TRENINGU: 26.04.2009 CEL: rzeźba brzucha, poprawienie kondycji, przybranie masy mięśniowej, dobicie do 75kg - ogólne poszerzenie rozmiarów tych pozytywnych :) MINUSY: niestety ale trzeba do głośno powiedzieć: JESTEM LENIEM DIETA: ogólne [...]

[...] sie czy jest on dobry wiec napisalem wam go tutaj i prosze o poprawy jesli jest cos zle. Dodam jeszcze ze szczegolny nacisk chce klasc na rece. Plan kierunkowany jest na przybranie masy. pon klatka: wyciskanie na prostej sztanga 4s 10powtorzen wyciskanie na skosnej dodatniej sztanga 4s 10p wyciskanie sztangielek na minusowej 4s 10p [...]

[...] że moja sylwetka jest też uwarukowana genetycznie(siostra i brat tak samo chudzi), dodatkowo 2 razy miałam anemię. Czytałam, że zaburzenia czynności tarczycy mają wpływ na przybranie masy, ale badania TSH wyszły pomyślnie:) Bardzo zależy mi, aby przytyć i wreszcie podobać się sobie. Myślę, że umilkły by też głupie komentarze na mój [...]

Witam. Co jest lepsze na przybranie masy : dieta czy jakieś białko lub suplementy?? Zmieniony przez - karool993 w dniu 2009-05-08 21:56:20